De 0 à 10 km 🏃♀️
Devenez un coureur ou une coureuse après 50 ans sans vous blesser
(Programme disponible jusqu’à this text will be replaced with the lead's deadline)
Avez-vous ressenti chaque instant de vos 20 dernières années ?!
Le temps file, sans même que vous vous en rendiez compte.
Pendant toutes ces années, vous vous êtes trouvé immergé dans un océan d’engagements, d’échéances et de tâches, chaque vague risquant de vous submerger.
Au cœur de ce tsunami, vous, l’acteur principal de votre propre histoire, avez été relégué au second plan de votre vie.
Votre passion, vos aspirations, vos rêves… Où sont-ils passés ?
Vous aspirez à plus que la routine du travail et les soirées passées à la maison.
Vous cherchez cette étincelle, ce renouveau. Quelque chose qui stimule votre corps et ravive votre vie.
C’est pourquoi, on vous propose un défi extraordinaire.
L’aventure exceptionnelle de devenir un coureur ou une coureuse.
De partir d’un niveau 0 à un niveau de coureur régulier capable de courir 10 kilomètres.
Vous pouvez y arriver ! Oui, même après 50 ans !
Sauf que vous allez devoir éviter certains pièges avant de vous lancer dans ce défi.
Le défi de la cinquantaine : Courir avec sagesse
Souvenez-vous de cette énergie débordante de votre vingtaine ? Lorsque vous chaussiez vos baskets et partiez courir sans même y penser.
À cette époque, votre corps réagissait comme un voilier agile, répondant instantanément à chaque coup de vent.
Chaque défi, chaque nouveauté, vous y alliez les yeux fermés sans aucune crainte.
Mais avec le temps, comme tout bon navire, vous avez gagné en stabilité, mais vous avez perdu en vélocité.
Aujourd’hui, votre corps est semblable à un paquebot majestueux : Solide, mais nécessitant une navigation plus prudente.
Si vous considérez votre corps aussi adaptable que lors de vos 20 ans, alors vous foncez droit dans un mur.
Vous devez comprendre qu’après 50 ans, votre corps s’est modifié.
Il prend plus de temps à s’adapter à une nouvelle activité physique…
Vous devez l’assumer !
Les changements rapides ne lui conviennent plus de la même manière.
⚠️ Ne jouez pas avec le feu ! ⚠️
Internet est inondé de programmes génériques, promettant des résultats rapides et impressionnants.
(On se croirait presque devant un stand de légume avec le marchand qui criant : “Allez-y c’est pour tout le monde”)
Mais la dure réalité est que la plupart de ces programmes sont conçus pour des personnes beaucoup plus jeunes, dont le corps récupère et s’adapte très rapidement.
Foncer tête baissée sans programme adapté à votre âge serait complètement stupide.
Courir après 50 ans requiert une approche beaucoup plus réfléchie.
C’est pourquoi La Fusée n’est pas un programme fait pour votre petit-fils !
Il est fait pour des personnes de votre âge ! Point barre !
🎓 L'Expertise à Votre Service 🎓
Nous nous présentons : Jéjé et Raph, vos compagnons de route dans cette nouvelle aventure.
Nous ne sommes pas uniquement passionnés par la course, nous possédons également les compétences pour vous guider en toute sécurité.
Raph
- Kinésithérapeute du sport
- Ostéopathe
- Formateur en école de kinésithérapie
Jéjé
- Kinésithérapeute
- Kinésithérapeute de l’équipe de France de boxe anglaise (2018-2022)
- Éducateur sportif
- Diplôme Universitaire de Nutrition et Diététique de la faculté de Pharmacie Université de Paris
Nous vous présentons :
Votre programme pour devenir un coureur ou une coureur après 50 ans sans vous blesser
Module 1 : Fondations inébranlables
- Découvrez le Test des 5’ pour bien déterminer votre niveau de départ
- Faites un choix éclairé pour vos chaussures de course, en fonction de votre profil, sans vous laisser leurrer par les promesses marketing des grandes marques
Module 2 : Renaissance athlétique
- Adoptez un plan progressif pour démarrer en douceur et évoluer sereinement, quel que soit votre point de départ
- Comprenez et appliquez les principes d’adaptation corporelle pour fortifier vos muscles, vos tendons et vos os
Module 3 : Technique & Souffle
- Affinez votre technique de course pour maximiser vos progrès tout en restant à l’écoute de votre corps.
- Apprenez des techniques de respiration éprouvées scientifiquement pour courir sans gaspiller votre énergie ni vous essouffler rapidement
Module 4 : Endurance & Focus
- Développez une endurance à toute épreuve grâce à l’Endurance Fondamentale pour booster votre capacité cardio-respiratoire sans accumuler de fatigue inutile
- Apprenez à transcender les petites gènes pour rester concentré sur votre objectif
Module 5 : Passage à la vitesse supérieure
- Découvrez le pouvoir des Bloc-Vitesses pour propulser vos performances et dépasser vos limites
- Atteignez fièrement l’objectif ultime : Courir 10 km avec aisance et confiance, solidifiant ainsi votre statut de coureur ou de coureuse régulier(ère)
Comprendre la “désadaptation du débutant”
L’âge n’est pas le seul facteur qui vous limite.
Lorsque vous mettez une activité entre parenthèses, votre corps s’ajuste et perd peu à peu ses capacités.
Cette évolution, loin d’être une simple baisse de forme, est ce que nous appelons « la désadaptation du débutant ».
Vos muscles, vos articulations, vos tendons se dégradent.
Le corps, dans sa grande intelligence, n’investit pas d’énergie dans ce qu’il n’utilise pas régulièrement. Il se désadapte.
C’est pourquoi un programme de course à pied pour débutant doit redonner à votre corps le temps de s’habituer, de réapprendre, et de s’adapter à l’effort et aux contraintes de la course à pied.
Deux principes scientifiquement éprouvés constituent les fondements du programme La Fusée :
- Une progression mesurée : L’augmentation de l’intensité et de la distance doivent être adaptée et progressive
- Une constance dans l’effort : Il est essentiel de courir régulièrement pour maintenir et renforcer cette adaptation.
Malheureusement, bon nombre de programmes disponibles aujourd’hui prônent exactement le contraire : Une progression rapide avec seulement deux séances par semaine.
Pour être clair, tout programme destiné aux personnes de plus de 50 ans vous proposant de courir moins de trois fois par semaine est potentiellement dangereux pour vos articulations.
C’est pourquoi notre approche est différente. Nous ne cherchons pas à plaire à tout le monde, mais à ceux qui sont prêts à s’engager sérieusement.
Si vous êtes prêt à vous investir dans au moins trois, idéalement quatre séances de course à pied par semaine, alors notre programme La Fusée est fait pour vous.
Sinon, on préfère être franc avec vous : Ce n’est pas la peine de prendre notre programme.
Votre lancement en tout sécurité dans le monde de la course à pied après 50 ans !
Avec La Fusée, nous vous promettons non seulement un début en douceur dans la course à pied, mais également une progression continue sans risque de blessure.
Voici ce que vous découvrirez à l’intérieur de ce programme inédit :
- Choix du terrain : Découvrez les surfaces idéales pour courir et protéger vos articulations
- Évitez les pièges des débutants : Ne tombez pas dans les erreurs classiques qui empêchent une progression fluide et constante.
- Sélection de chaussures : Un guide complet des 5 critères indispensables à connaître avant d’acheter. Ne soyez plus la proie des stratégies marketing en magasin.
- Technique de course affinée : Transformez votre foulée facilement en améliorant votre technique de course grâce à des exercices ludiques.
- Respiration en escalier : Apprenez notre technique secrète pour gérer votre souffle. Dites adieu à l’essoufflement lors de vos premières sorties !
- Deux programmes sur mesure : Que vous soyez débutant absolu ou que vous ayez une petite expérience en course à pied, nous avons conçu un programme adapté à votre niveau.
Rejoignez « Le Runner Club », notre communauté exclusive où des passionnés comme vous s’entraident, échangent leurs expériences et se motivent mutuellement.
Dans cette communauté bienveillante, chaque membre est une source d’inspiration et de motivation pour l’autre.
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Autres témoignages :
🦵 Démystifions les idées reçues sur la course à pied et vos genoux ! 🦵
Il est possible que vous ayez des peurs à propos des nombreux mythes sur la course à pied.
Alors laissez-moi vous révéler plusieurs vérités scientifiques qui pourraient bouleverser le reste de votre vie.
Beaucoup pensent que la course à pied pourrait accélérer l’arthrose, cette maladie dégénérative qui fait tant parler d’elle. Mais qu’en est-il vraiment ?
L’articulation du genou est l’endroit où le fémur, le tibia et la rotule se rencontrent.
Ces os sont recouverts de cartilage, une substance incroyablement glissante et résistante qui facilite leurs mouvements tout en supportant le poids de notre corps.
Il est communément admis dans la croyance populaire que la course à pied peut endommager ce précieux cartilage.
Une étude approfondie en 2017, avec plus de 114 000 participants, a évalué cette hypothèse.
Les résultats ?
Les coureurs récréatifs avaient 3,5% de chances d’avoir de l’arthrose, contre 10,2% pour les personnes sédentaires, c’est-à-dire les non-coureurs.
La vérité est que la course à pied protège vos articulations quand elle est pratiquée régulièrement.
🤔 Et la douleur dans tout ça ? 🤔
Une étude fascinante en 2018 a analysé si la course à pied pouvait augmenter la douleur associée à l’arthrose.
Surprise : Les personnes qui couraient avaient soit la même quantité de douleur, soit moins, comparativement aux non-coureurs.
Encore une fois, courir est un excellent remède pour soulager les symptômes de l’arthrose.
🦴 Qu'en est-il de votre dos ? 🦴
La colonne vertébrale est une merveille de la nature. Chaque vertèbre est séparée par un disque intervertébral, agissant comme un amortisseur lors de vos mouvements.
Certaines personnes pensent que la course à pied tasserait le dos sous l’effet des chocs répétés.
Une autre étude de 2017 a révélé que les coureurs à pied ont des disques plus épais et hydratés que les non-coureurs.
Oui, courir protège et renforce votre dos contrairement aux idées reçues.
Et tout ça, c’est sans parler de la réduction de 27% du risque de mortalité toutes causes confondues grâce à cette activité.
Imaginez tous les bienfaits que vous pourriez récolter, simplement en incorporant la course à pied dans votre vie.
Mais ce n’est que la face immergé de l’iceberg.
Voici l’effet caché de la course à pied sur votre santé.
L'espérance de vie VS L'espérance de vie en bonne santé
On savait déjà que la course à pied prolonge votre espérance de vie.
(Et oui, désolé mais il faut aborder ce genre de sujets !)
La course ralentit les décès d’origine cardiovasculaires mais également les décès précoces dûs au cancer, aux maladies neurologiques et aux infections…
Mais ce que vous devez vraiment comprendre, c’est la différence entre vivre longtemps et vivre longtemps EN BONNE SANTÉ.
Regardez la réalité en face : Voulez-vous simplement vivre plus longtemps ou voulez-vous vivre ces années en étant autonome, actif et indépendant ?
Une révélation majeure de ces deux dernières décennies (eh oui, c’est récent) a éclairée d’une manière inattendue la course à pied.
Cette étude phare de l’université de Stanford a scruté la vie de deux groupes distincts : Ceux qui couraient régulièrement et ceux qui ne couraient pas.
Les résultats ? Les non-coureurs commencent à ressentir les affres de la vieillesse et des troubles invalidants en moyenne 16 ans plus tôt que leurs homologues coureurs.
Alors, face à cette réalité, posez-vous cette question : Voulez-vous vivre ces années supplémentaires dépendant des autres ?
Dépendant de votre famille ou pire, en EHPAD, où vous pourriez avoir besoin d’aide pour vos tâches intimes.
La course à pied n’est pas seulement une activité pour garder la forme ou perdre du poids.
C’est un bouclier, une armure contre la dépendance et l’inactivité qui guettent avec l’âge.
En faisant le choix de courir, vous choisissez non seulement de VIVRE PLUS LONGTEMPS, mais surtout de VIVRE EN BONNE SANTÉ et avec dignité.
Investissez dans une vieillesse autonome. Ne laissez pas la dépendance décider pour vous.
Le compte à rebours silencieux : La date de non-retour
Nous avons tendance à croire naïvement que nous disposons d’un océan de temps devant nous. Combien de fois avez-vous entendu ou même dit :
“ Oui, je me mettrai au sport… Mais plus tard, une fois à la retraite.”
“ Je débuterai la course à pied, mais pour l’instant, je mérite du repos après toutes ces années de dur labeur.”
Mais il y a une vérité inquiétante à laquelle vos os et vos articulations sont déjà confrontés : Il existe une date de non-retour.
Imaginez un sablier silencieux, chaque grain de sable représentant une journée de votre vie. À mesure que le temps passe, vos articulations perdent aussi leur vitalité et leur endurance.
Dans nos cabinets, nous voyons quotidiennement les conséquences de la négligence.
Des patients de plus de 50 ans, le visage marqué par la douleur à chaque pas…
“Je n’ai rien fait de physique, pourquoi est-ce que je souffre autant maintenant ? Et que puis-je faire pour soulager cette douleur insupportable ?”
Réfléchissez-y : Trouveriez-vous logique de porter un casque pour faire du vélo uniquement après avoir eu un grave accident ?
Bien sûr que non ! Alors, pourquoi attendre que les premiers symptômes dévastateurs se manifestent pour prendre soin de vos articulations ?
Le coût de l’inaction est élevé. Chaque jour que vous repoussez, vous vous rapprochez de ce seuil de non-retour.
Le choix est simple : Agir dès aujourd’hui, ou risquer de passer vos années dorées enchaîné à un fauteuil, à jongler entre les consultations chez le rhumatologue et les séances de kinésithérapie.
Pire encore, imaginez-vous dans quelques années, regrettant amèrement ces opportunités ratées de voyages, de randonnées, d’aventures… Simplement parce que vous avez attendu trop longtemps.
Ne laissez pas la procrastination voler vos rêves de retraite.
Votre futur est entre vos mains, et il mérite bien mieux qu’une vie limitée par la douleur.
Faites le choix éclairé. Ne commettez pas l’erreur que tant d’autres regrettent aujourd’hui : Agissez MAINTENANT !
Programme disponible jusqu’à this text will be replaced with the lead's deadline. Passé ce délai, ce programme ne sera plus disponible.
FAQ
Le programme « La Fusée » est aussi conçu pour les personnes en surpoids. Sa progression lente et douce permet d’habituer progressivement le corps aux contraintes, notamment au niveau des articulations.
Vous allez recevoir un mail qui va vous envoyer vers une plateforme pour commencer votre programme. Vous allez voir, c’est très intuitif.
Car tout simplement une vidéo bien effectuée est 10 000 fois plus efficace que n’importe quel coach, n’importe quel professionel de santé présentiel (et on s’inclut dedans !)
Tout d’abord, vous devez trouver quelqu’un de compétent qui ne vous dit pas de bêtise.
Il existe malheureusement beaucoup de mauvais praticiens et professionnels de santé qui ne prennent pas le temps de mettre à jour leurs connaissances..
Cette première étape n’est surtout pas à négliger car si vous partez dès le début avec de mauvaises bases, alors vous êtes encore une fois en train de payer pour rien et vous perdez votre temps.
Le second obstacle que vous risquez de rencontrer, c’est la capacité du professionnel à savoir restituer son information.
Une personne qui connaît les dernières avancées scientifiques n’est pas forcément la plus pertinente pour vous les transmettre correctement.
Et même si elle arrive à bien transmettre ses connaissances, avec des rendez-vous d’une heure, les informations données seront tellement denses que vous risquez d’en oublier une bonne partie (et c’est bien normal !).
En tant qu’éducateur sportif et kiné, on l’a tout de suite remarqué : quand on coache une personne, cela nous arrive de ne pas transmettre exactement ce que nous voulions dire..
La vidéo permet d’être clair à 100 %.
On structure nos propos en amont avec un plan et un découlé très rigoureux.
On agrémente nos informations avec des images qui facilitent l’apprentissage.
La valeur apportée lors des vidéos surpasse largement ce que l’on peut proposer lors de nos consultations.
La vidéo permet également de scinder les informations pour ne pas vous surcharger d’informations.
Pour finir, vous pouvez regarder les vidéos autant de fois que vous le voulez, quand vous le voulez, où vous le voulez.
Vous n’avez pas besoin d’un rendez-vous et c’est donc beaucoup plus modulable et adaptable selon votre agenda.
Vous allez pouvoir regarder un module confortablement installé dans votre salon ou en rentrant chez vous le soir par exemple.
La durée d’accès au programme est à vie.
Vous pouvez suivre le programme La Fusée sur tapis de course sans aucune difficulté. Que vous souhaitiez effectuer l’intégralité du programme en extérieur, entièrement sur tapis, ou alterner entre les deux selon vos préférences et les conditions météorologiques (comme lorsqu’il pleut ou fait froid), c’est à votre discrétion.
Un petit conseil toutefois : Comme la course sur tapis est généralement plus facile que celle en extérieur, nous vous recommandons de régler la pente de votre tapis sur « 1 ». Cela permet de simuler de manière plus réaliste les conditions extérieures et d’assurer une bonne adaptation physique.
Absolument.
« La Fusée » est conçue avec une attention particulière pour ceux qui débutent la course à pied. La structure progressive du programme permet à ceux qui n’ont jamais couru de s’initier en douceur, en construisant une base solide et en évitant les erreurs courantes qui peuvent conduire à des blessures.
En intégrant des conseils pour améliorer votre technique de course et pour bien choisir vos chaussures de course « La Fusée » accompagne les débutants à chaque étape, les aidants non seulement à démarrer leur parcours de coureur, mais aussi à développer une passion durable pour la course.
Ainsi, même si vous n’avez jamais couru un seul kilomètre dans votre vie, ce programme vous offre tous les outils et le soutien nécessaires pour réussir et profiter pleinement de chaque moment.
Pour suivre « La Fusée », l’équipement nécessaire est minimaliste, reflétant l’une des beautés de la course à pied : sa simplicité. Vous n’aurez réellement besoin que de deux choses : une paire de chaussures de course et une tenue confortable. D’ailleurs, nous sommes conscients de l’importance d’un bon choix de chaussures.
C’est pourquoi une longue vidéo de notre programme est dédiée à vous guider dans ce choix, vous assurant de trouver la meilleure paire pour vos besoins. Ce faible besoin en matériel rend la course à pied pratiquement gratuite, vous permettant ainsi de profiter pleinement de ce sport sans avoir à investir dans de nombreux équipements.
Le programme « La Fusée » est structuré pour vous permettre de courir 10 kilomètres en environ 10 mois de préparation. Cela étant dit, il est important de souligner que la progression n’est pas linéaire et chaque individu évolue à son propre rythme. Ainsi, même si l’objectif des 10 kilomètres est fixé sur une durée de 10 mois, vous constaterez une nette amélioration de votre condition physique bien avant cette échéance. En effet, à mesure que les semaines passeront, vous vous sentirez plus en forme, votre endurance s’accroîtra, et vous serez en mesure de courir plus longtemps et avec plus d’aisance.
Chaque étape franchie sera une victoire en soi, et chaque progression, même minime, sera le témoin de votre avancement dans le programme.
Après l’âge de 50 ans, il est impératif pour le corps de s’adapter progressivement à l’effort de la course à pied. Pour cela, avec Jéjé nous recommandons de courir 3 ou 4 fois par semaine. Cette fréquence est essentielle non seulement pour assurer votre progression, mais aussi pour prévenir les blessures et permettre à votre corps de s’adapter de manière optimale.
Si vous ne pouvez pas vous engager à courir aussi régulièrement, nous préférerions être francs avec vous : Ce programme n’est pas pour vous. La régularité et la fréquence des séances sont vitales pour bénéficier pleinement des avantages et des progrès offerts par « La Fusée », surtout à un âge où le corps nécessite une attention et une adaptation particulières.
Si nous sommes aussi stricts avec Jéjé sur le nombre de séances à effectuer chaque semaine, c’est parce que nous sommes persuadés que c’est le seul chemin possible vers la réussite.
Avec le temps, il est naturel d’accumuler quelques pépins de santé. Mais, il est également bien documenté que l’activité physique est l’un des meilleurs remèdes contre de nombreux problèmes de santé.
C’est donc sans surprise que « La Fusée », en promouvant la course à pied, est bénéfique pour la plupart des problèmes de santé.
Cela dit, chacun a ses spécificités, et il est impératif de consulter votre médecin avant de vous engager dans le programme.
L’avantage de « La Fusée » est qu’une fois l’achat effectué, le programme est à vous pour toujours. Cela signifie que vous avez une totale liberté quant à la façon dont vous souhaitez l’aborder. Les vidéos sont disponibles en permanence, vous offrant la flexibilité de les regarder quand vous le souhaitez. Ainsi, vous pouvez débuter la course à pied quand cela vous convient le mieux, en fonction de votre planning et de votre rythme.